Nola azkar pisua galtzen aste batean etxean dietarik gabe 3, 5, 7 eta 10 kilogramotan

Bai, neska guztiak ahalegintzen dira ederrak, lirainak izaten, gizonen begiradak harrapatzeko. Duela gutxi, hainbat dieta, bizimodu osasuntsua mantentzea, fitness klubak bisitatzea eta antzekoak ezagunak bihurtu dira.

Edo agian errazagoa da elikadura osasuntsu eta orekatu baten arauak jarraitzea, hori baita osasun onaren, umore onaren, organismo osoaren funtzionamendu egokia eta gauza askotan arrakastaren gakoa. Pisua galtzeko elikadura osasuntsuari buruz liburu, artikulu, aldizkari eta egunkarietako argitalpen asko idatzi dira. Denek jakin nahi dute astebeteko menu bat nola egin, pisua galtzen ez ezik, osasuna hobetzen lagunduko duena. Pertsona guztiak indibidualak dira, beraz, ez dago guztientzako dieta unibertsala. Baina badira oinarrizko printzipioak % 99an gehiegizko pisuaren arazoan lagunduko dutenak:

• gutxieneko gantz, landare-elikagai gehiago;
• gutxieneko kaloria, zuntz gehiago;
• gutxieneko zabor janaria, naturalagoa, osagai kimikorik gabea;
• edari ugari;
• elikadura zatikatua;
• jarrera positiboa!

Menua askotarikoa izan behar dela hasi behar duzu. Elikagai bakarra eta kitorik ez jan behar duzula esaten duten dieta asko daude. Txarra da gorputzarentzat! Zerealak, esnekiak oso erabilgarriak dira pisua galtzeko, haragi giharrak eta almidoiak ez diren barazki konbinazioak pisua galtzeko eta gorputza toxinak garbitzeko prozesuan ere lagunduko du.

Bitamina erabilgarriak arrainetan eta fruituetan aurkitzen dira, gizakiarentzat ezinbestekoak direnak. Animalien gantzak landare gantzekin ordezkatu behar dira, eta gatza eta azukrea zure dietatik kanpo utzi behar dira (erabilera mugatu gutxienez). Seguruenik, ez du merezi ohitura txarrak eta elikadura osasuntsua gauza bateraezinak direnik esatea ere. Ez izan alferra, bizimodu aktiboa eraman behar duzu, orduan dena ondo aterako zaizu!

Etxean pisua azkar galtzeko dieta trinkoak

Etxean aste batean pisua galtzeko hainbat metodo daude. Haien oinarria bereziki hautatutako dieta bat da. Elikadura mota desberdinak daude (proteinak, arroza, buckwheat, kefir, etab. ). Bata bestearengandik bereizten dira kontsumitutako proteina, gantz, karbohidrato, kaloria proportzioan, baina printzipio orokorretan oinarritzen dira.

Edozein dietarekin, goizean gosaldu behar duzu, azken otordua oheratu baino 2-3 ordu lehenago egin behar da. Nutrizionistek pisua galtzeko egunean kontsumitzen den kaloria kopurua zenbatzeko aholkuak ematen dituzte. Etengabe jan behar duzu aldi berean, zati txikietan. Gomendagarria da 30-40 minutu gutxienez jaten ematea. Edan 2-2, 5 litro likido egunean deshidratazioa saihesteko. Dieta egin aurretik, medikua kontsultatzea gomendatzen da.

Argaldu pisua azkar etxean kefir bidez

Pisua galtzeko modurik ohikoena eta merkeenetako bat kefir dieta da:

• Dietaren printzipioa: kaloria gutxiko mono-dieta, zeinetan kefir bakarrik onartzen da. Hartzitutako esne-produktu honen 1-1, 5 litro kontsumi ditzakezu egunean azukrea gehitu gabe, ahal bada gantz gutxikoa. Kefir 5-6 dositan banatu behar da. Sagarrak zure dietan gehi ditzakezu.
• Abantailak: kefir ona da traktu gastrointestinalarentzat. Hesteetako mikroflora berreskuratzen du, toxinak kentzen ditu.
• Desabantailak: dieta likidoetara egokitzea zailagoa da, mono-dietak azkar aspertzen dira dietaren monotonia dela eta.
• Aurreikusitako emaitzak: 4-8 kg-ko galera.
• Iraupena: 3-5 egun.
• Lagin menua: 200 ml koiperik gabeko kefir 3 orduro, 1 sagar gosaltzeko eta bazkaltzeko.

proteina dieta

Proteinatan aberatsak diren elikagaiak soilik erabiltzean oinarritutako dietak pisu galera azkar eta eraginkorra emango du muskulu-masa galdu gabe:

• Printzipioa: gantzak eta karbohidratoak dituzten elikagaien kontsumoa murriztu behar duzu. Baldintza bat egunean 1, 5-2 litro ur garbia da. gorputzak likido asko galtzen du. Bitamina konplexuak aldi berean erabiltzea gomendatzen da. Onartutako elikagaiak: haragia, hegaztiak, arraina, perretxikoak, arrautza zuringoak, aza, kalabaza, piperrak, pepinoak, belarrak, azukrerik gabeko tea.
• Abantailak: muskulu-masa ez da desagertuko pisua galtzeko prozesuan. Askotariko dieta.
• Desabantailak: giltzurrunek estres handia jasaten dute. Elikagai proteikoak bitamina eta gatz mineral eskasak dira.
• Aurreikusitako emaitzak: ken 5-8 kg.
• Iraupena: 10-14 egun inguru.

Menu adibidea:

1. gosaria - 50 g gazta gogorra, 2 arrautza zuringo egosi, tomate zukua;
2. bazkaria - egosi 100 g behi gihar, 150 g barazki entsalada, te berdea azukrerik gabe;
3. afaria - 200 g gantz gabeko gazta, te beltza azukrerik gabe.

Arroza

Arrozaren erabileran oinarritutako mono-dieta gogorra da, baina pisua galtzeko modu azkar bat da, toxinak gorputzetik kentzeko:

• Printzipioa: pisua galtzeko, arroz marroia eta leundu gabekoa bakarrik jan behar duzu. Gehiegizko likidoa kentzen da, metabolismoa bizkortzen da. Arroz egosita edo lurrunetan, azukrerik gabeko te berdea onartzen da.
• Abantailak: arrozak eraginkortasunez garbitzen du gorputza substantzia kaltegarrietatik. Muskulu masa kontserbatzen da.
• Desabantailak: mono-dietak gorputza kargatzen du, azkar aspertzen da.
• Aurreikusitako emaitzak: 4 kg baino gehiagoko galera.
• Iraupena: 1-2 aste.
• Menu adibidea:

1. gosaria - 50 g arroz egosia, azukrerik gabeko te berdea;
2. bazkaria - 150 g arroz porridge, barazki salda, te beltza azukrerik gabe;
3. afaria - 50 g arroz zereal, oliba olioa, te berdea.

Buckwheat

Buckwheat-ean oinarritutako mono-dieta batek pisua galtzen azkar eta errentagarrian lagunduko dizu, zelulak eta ehunak oligoelementu baliotsuekin aberasten:

• Printzipioa: karbohidrato gutxiko dieta bat da, produktu baten erabileran oinarritzen dena - buckwheat. Errezeta sinplea da: ura irakiten bota buckwheat gainean eta utzi lurrun gau osoan. Ura, azukrerik gabeko tea, kefir (eguneko litro 1 arte), gantz gutxiko jogurt naturala, sagarrak edan ditzakezu. Debekatutako elikagaiak - espeziak, gatza, azukrea, piperra, olioa, edari alkoholdunak, kafea.
• Abantailak: buckwheak substantzia erabilgarria asko ditu, mikroelementuak. Eragin onuragarria traktu gastrointestinalean.
• Desabantailak: dieta monotonoa azkar aspertzen da. Mono-dietak estres handia dakar gorputzarentzat.
• Aurreikusitako emaitzak: pisu galera 5-12 kg.
• Iraupena: 1-2 aste baino gehiago.
• Menu adibidea:

1. gosaria - 50 g lurrunetan, 100 g gantz gutxiko jogurt natural;
2. bazkaria - 150 g buckwheat porridge, 1-2 sagar, 1 edalontzi kefir, tea;
3. arratsaldeko askaria - 100 g gantz gutxiko jogurt;
4. afaria - 50 g buckwheat porridge, tea;
5. oheratu aurretik - 1 edalontzi kefir.

Nola behartu zeure burua pisua galtzera - urratsez urrats argibideak + motibazio egokiaren adibideak

Motibazio faltak ez du ahalbidetzen nahi den helburura hurbiltzen, eta nola pisua galtzen, zure nahi pertsonala oraindik ez bada helburu bihurtu, baina desioa, zehaztasunik gabekoa, ez bada. Helburua lorgarria izan behar da eta epe argiak izan. Era berean, objektiboki neurgarria izan, oro har, zure kokapena helburu horri dagokionez ulertu ahal izateko.

Esate baterako, pertsona bat hilabete batean pisua nola galtzen pentsatzen ari bada, hobe da ekintza-plan argi bat egitea ("Argaldu nahi dut" arrazoiak abstraktu eta lausoa dirudi, baina "20 flexio". eta 30 squats egunero" nahiko zehatza da jada), zenbat pisu galtzen duen zehaztu eta epe bat finkatu. Orduan, zeregina konpontzea besterik ez da geratzen, arrakastara hurbiltzea.

Hilabete batean zenbat pisua gal dezakezun pisua galtzearen motibazioaren araberakoa da neurri handi batean. Hori dela eta, hona hemen nahi duzuna lortzen lagunduko dizuten motibazio egokiaren adibideak:

• Arropari garrantzia ematea. Konplikaziorik gabekoa, eraginkorrenetakoa da. Denek itxura ona izan nahi dute, eta arropa lagungarri ona da horretan. Oso polita da arropetan "sartzeko" arazorik ez dagoenean.
• Elikadurari garrantzia ematea. Elikadurari buruzko teoria asko aurkeztu eta garatu dira, gustuko duzuna aukeratzea geratzen da.
• Ingurumenari garrantzia ematea. Pisua galtzeko istorio ikaragarriak adibide ona izan daiteke, edo zure gorputzean aritzen jarraitzeko gogoa erabat desanimatu dezakete emaitza berehala ikusten ez den kasuetan.
• Bizimoduari arreta jarri. Hasiera-hasieratik, merezi du etengabeko aldaketetan arreta jartzea: estereotipo txarrak kentzea eta eredu eta ohitura berriak eta baliagarriak sartzea. Azken finean, 3 aste besterik ez dira behar.
• Pentsamenduari garrantzia ematea. Egoera osoaren aurrean dugun jarrera berraztertzea beharrezkoa da. Pentsamendu guztiak zergatik pisua galtzeari buruzkoak diren ulertzea eta, oro har, pisu galera hori zein beharrezkoa den. Beharbada, simulagailuetan eta zaporerik gabeko janari eskasen "autotortura" astun eta luzearen beldurra da oztopatzen duena. Izan ere, baliteke kilo pare bat galdu behar izatea.
• Osasunari garrantzia ematea. Tonua mantentzea, giharrak eta lotailuak sendotzea, indarra eta erresistentzia entrenatzea - ez al da hori gaztetasuna, edertasuna eta osasuna zaintzeko gakoa?!
• Pizgarriei garrantzia ematea. Nola behartu zure burua pisua galtzera behartu gabe? Aukeratu pizgarri bat: jantzi soineko batean, egon osasuntsu, itzuli bere senarraren begirada miresgarria - dena dela. Barne deabrua okertzen saiatzen zaren bakoitzean, itzul zaitez mentalki estimulu honetara eta zenbatu 20 arte.

50 urtetik gorakoentzako oinarrizko arauak

• Dietarik ez. Elikadura-murrizketa larri guztiak onartezinak dira helduaroan. Gorputzak orain, inoiz baino gehiago, beharrezko substantzia guztiak jaso behar ditu. Dietek beti laguntzen dute likidoa kentzen, eta horrek osasunari ez ezik, itxurari ere eragiten dio negatiboki. Pisu-galera horren eragina, batez ere 50 urtetik aurrera, gutxi iraungo du.
• Elikadura osasuntsuaren printzipioak - hori da lehen lerroan jarri behar dena. Eguneroko menua zorrotz berrikusten da. Honetan ez dago ezer ikaragarri eta apartekorik. Elikadura zatikatua -askotan, baina apurka-apurka, ur gehiago, barazki, fruta eta irina gutxiago, gozo eta koipetsu- hori da dena. Ikus behean nutrizio-aholku gehiago lortzeko.
• Aldarteari buruzkoa da guztia. Osagai psikologikoa ere garrantzitsua da emakumeen pisua galtzeko 50 urtetik aurrera. Ulertu behar duzu ezin izango duzula pisurik galdu gaztetan bezain azkar. Osasunari kalterik egin gabe eta planaren barruan, galera astean 500 g da. Erritmo hori desiragarria da, zimurrak ager ez daitezen, larruazala elastikotasuna eta irmotasuna galtzen ez duen.
• Ezin duzu kirolik gabe egin. Jakina, ez duzu maratoi bat egin beharrik edo gimnasioan bi orduko talde entrenamenduekin agortu beharrik. 50 urteko emakumeentzat, arin ibiltzea jarduera fisikoa egiteko aukera ezin hobea bihurtzen da. Beste iradokizun bat igerilekurako harpidetza hartzea da. Igeri egiteak, elikadura egokiaz gain, giharrak sendotzen eta azalaren elastikotasuna hobetzen lagunduko du.
• Medikuarengana joatea beharrezkoa den neurria da, zure esku zure gorputzaren egoeraren argazki osoa izan dezazun. Horrek dieta eta ariketa-plana behar bezala garatzeko aukera emango dizu.

Eta ikuspegi integratu batek bakarrik, aurreko puntu bakoitzari jarraituz, hilabete batzuk igaro ondoren asko eta atseginez harrituko zaituzten emaitzak emango dizkizu.

Dieta aldatzeko gomendioak

Saihestu beharreko elikagaiak

• Karbohidratoak, hala nola ogi zuria, pasta, etab.
• elikagai izoztuak
• Azukrea
• Alkohola
• Prozesatutako elikagaiak eta edariak

Dieta-aldaketa hauekin batera, beheko gomendio hauek ere kontuan izan behar dituzu orain emaitza azkarragoak lortzeko eta etorkizunean pisurik ez hartzeko.

Prebentziorako aholkuak

• Gehitu indar-entrenamendua zure ordutegian muskuluak eraikitzeko.
• Egunero praktikatu.
• Praktikatu yoga.
• Begiratu zure elikadura.
• Ez utzi gosaria.
• Jan maiz, baina zati txikietan.
• Jan karbohidrato gutxiago baina proteina gehiago.
• Edan ur asko.

Goiko bitarteko, metodo eta metodo guztiak nahiko eraginkorrak dira, eta horiek jarraituz emaitza nabariak emango dizkizu 2 astetan.

Ariketa fisikoak

Kirola oso garrantzitsua da nahi den emaitza lortzeko. Entrenamendu erregularrak gorputzeko metabolismoa bizkortzeko, muskuluak mantentzeko eta eremu jakin bat lantzeko aukera ematen du. Fitness adituen arabera, etxean pisua galtzea posible da konplexu berezi baten laguntzarekin, gorputzeko arazo-eremuetara zuzendutako ariketa eraginkorrak barne.

Ariketa batzuk ez dira gomendatzen bizkarrezurra arazo batzuk dituzten pertsonentzat. Emaitzak finkatzeko, entrenamendua aerobic, masajea eta igerilekuan uztartzea komeni da.

Dieta bati ekin aurretik, bere iraupena eta eraginkortasuna edozein izanda ere, nutrizionista bat kontsultatu eta kontraindikaziorik ez dagoela ziurtatu. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, gose sentimendua sortzen da aldian-aldian. Hori murrizteko, herri-errezetetan oinarrituta prestatutako decoctions erabiltzea gomendatzen da. Batzuetan arnas ariketak, bainu bat hartuz edo hortzak garbituz gosea "engainatzea" posible da. Baina inola ere ez duzu menuaren osaeran aldaketarik egin behar, horrek zure osasunari kalte egingo dio eta.

Pisua galtzeko dieta eraginkor eta errazak

Etxean pisua azkar nola galtzen eta pisua galtzeko zer jan ez badakizu, dietak ezagutzea gomendatzen dizut.

gatzik gabeko dieta

Prozesu metabolikoen normalizazioa du helburu. Gatzaren erabilera guztiz baztertzen du. Dieta eraginkorra aukera nahiko zorrotza da - menua aste baterako diseinatuta dago, ezin dituzun egunak edo otorduak lekuetan aldatu edo produktuak analogoekin ordeztu.

Janari kopurua nahikoa handia da. Atsedenaldietan, nahi adina ur edan dezakezu.

mono dieta

Produktu bakar baten erabileran oinarrituta. Hainbat zuku edaten dutenean edo smoothie moduan janaria jaten dutenean ere aukerak daude.

Ez da gomendagarria horrelako dieta baten laguntzara sarriegi jotzea, muturreko kasuetan bakarrik. Planteamendu honek astean 5 kg galtzeko aukera ematen du, batzuetan gehiago.

dieta alferra

Elikadura-murrizketa larrietarako borondate nahikoa ez duten pertsonei pisua galtzen lagunduko die. Gosaltzeko, hemen edozer jan dezakezu, baina neurriz. Hau izango da hemendik aurrera bazkari nagusia.

Bazkarian, ziurtatu lehen plater beroa jaten duzula. Gomendagarria da salda koipetsuak eta kaloria handiko beste elikagai batzuk ez erabiltzea. Afaria ahalik eta arinena izan behar da. Egokiena, landare-elikagai gordinak edo gantz gutxiko esnekiak izan behar du.

Gomendio orokorrak

Pisu galera egokia dieta orekatuan oinarritzen da, gizon batek egunean 1800 kcal baino gehiago jasotzeko eskubidea du, emakume batek 2500 kcal eta nerabe batek 2400 eta 3000 kcal. Adierazle horiek gorputzak egun osoan zehar lan osoa mantentzeko beharrezko arautzat hartzen dira. Hori dela eta, dieta egokitzeko printzipio batzuk jarraitu behar dira, gorputzaren pisu normala berreskuratzeko beharran oinarritzen direnak.

Helburu hori lortzeko jarraitu beharreko gomendio nagusiak:

1. Gorputzeko prozesu metabolikoen urraketa gorputz-gantzaren sorreraren kausa nagusia da. Normalizatzeko, elikadura zatikatura aldatu behar duzu, hau da, proteinak eta karbohidratoak barazkiekin batera kontsumitzen dira. Hori dela eta, eguneroko dieta% 60-70 barazki freskoak izan behar du. Elikadura bereiziak denbora gutxian pisua behar bezala galtzeko aukera ematen du, tasa metabolikoa eta kaloria kontsumoa handitzen laguntzen baitu.
2. Janaria 2 orduko tartean hartu behar da, eta azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago egin behar da. Garrantzitsua da karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak saihestea.

3. Otorduetan, ura erabiltzea baztertzea gomendatzen da, kontsumitutako likidoak urdaileko distentsioa, digestioa zailtasuna eta digestio-zukuak diluitzea eragiten baitu.
4. Janaria jatea baimenduta dago beteta sentitzen zaren arte, eta ondoren jatea gelditu behar da.
5. Gomendatzen da ur purua soilik kantitate ugarietan erabiltzea otorduak baino 20 minutu lehenago eta ordubete geroago.
6. Beharrezkoa da kaloria handiko elikagaiak eguneroko dietatik baztertzea. Elikadura horrek pisua galtzea saihesten du, gorputza estutzen du, prozesu metabolikoak eten eta gose sentimendua eragiten du.
7. Ariketa ariketa pisua galtzeko gakoa da. Ariketak gorputzaren metabolismoa bizkortzen laguntzen du, muskuluak mantentzen eta nahi duzun eremua lantzen laguntzen du. Desiragarria da prestakuntza-programa bat egitea, bazkalostean egin daitezen.
8. Ariketa multzo bat beroketa batekin hasi behar da, eta horrek muskuluak prestatuko ditu hurrengo jarduera fisikorako eta lesio posibleak saihestuko ditu.
9. Ariketa bakoitzaren ondoren, hartu denbora atseden hartzeko. Horri esker, gorputza berreskuratu eta gehiegizko gantz azkarrago erreko du.

Pisua azkar eta eraginkortasunez galtzea posible da, zure osasuna kaltetu gabe pisua galtzeko aukera emango dizuten oinarrizko gomendioak zorrotz betetzen badituzu.

Garrantzitsua da dieta guztiz berrikustea. Gorputzak ez luke behar bere funtzionamendu osorako beharrezkoak diren substantziak behar, baina elikagaien ingesta mugatu egin beharko da

Nola galdu pisua 5 egunetan 10 kg dietarik gabe. Dieten berrikuspena, nola azkar pisua galtzen 5 kg

Pisua galtzeko prozesuan, bete beharreko araurik zailena tentazioari ez men egitea da. Azken finean, oso erraza da patata frijitu pakete bat, tarta bat edo krema-tarta zati bat jastea. Baina prest al zaude gero kontzientzia minak jasateko, pisua galtzeko itxaropena galduta? Borondate ahula izateagatik eta estres egoera batera ez iristeko, zure buruari atsegin zaion dieta aukeratu behar duzu.

5 kg-ko pisua galtzeko programa 7 egunetan

Nutrizionistek pisua galtzeko metodo leunagoetara jotzea gomendatzen dute, dieta espresek sarritan shock egoeran jartzen baitute gorputza. Elikagaien eta edarien murrizketa zorrotz batek gorputzak erreserbako gantz metaketa bikoiztu egiten du dieta amaitu ondoren. Eta, ondorioz, pare bat asteren buruan, zure pisua aurreko mailetara itzuliko ez ezik, askoz ere handiagoa izan daiteke.

Pisua galtzeko, hobe da programa berezi bati atxikitzea pisua galtzen denean metabolismoa aktibatuz eta otorduetako kaloria edukia murriztuz. Demagun eguneko menu bat.

• Gosaria . Lehenik eta behin, egin zure limonada. Horretarako, gehitu limoi erdiaren zukua 200 ml uretara. Ez gehitu azukrerik. Ordu erdi igaro ondoren, %2 koipeko jogurtarekin jantzitako fruta mazedoniarekin gosal dezakezu.
• Afaria . Prestatu barazki nahasketa bat gatzik gabe, oliba olio eta limoi zukuaren nahasketa batekin ondua. Gantz gabeko kefir edalontzi bat ere goza dezakezu.
• Afaria . Bazkari honetarako edozein fruta egokia da. Osorik jan daitezke edo entsalada bihurtuta. Saiatu 19: 00ak baino lehen afaltzen. Te berdea edan dezakezu.

Otorduen artean, kefir edan dezakezu. Edari honen litro 1 inguru edatea onartzen da egunean.

7 egunetarako arau guztien arabera, 5 kg arte gal ditzakezu. Eta emaitza sendotzeko, irten dietatik poliki-poliki. Adibidez, hurrengo zazpi egunetan, menu berari eutsi, baina pixkanaka arraina eta haragia egosia gehitu. Ondoren, pixkanaka itzuli aurreko dietara.

Nola pisua azkar galtzen etxean - 7 modu azkar pisua galtzeko

Dagoeneko hainbeste dieta eta sistema daude etxean pisua azkar galtzeko modua, non badirudi ugariak direla. Bilatzaile batean sartu besterik ez duzu behar, eta ehunka mila gune ezberdin emango ditu errezetak, edozein hobespenentzako aholkuak. Gauza txarra da, funtsean, oso epe laburrerako eragina ematen dutela, murrizketa oso zorrotzak suposatzen dituztelako.

Praktikak erakusten du halako oinazearen ondoren pertsona bat berehala itzultzen dela lehengo ohituretara. Eta horrekin batera galdutako kilogramoak eta, iraingarriena dena, kopuru handiagoan sortzen dira - horrela erreakzionatzen du gorputzak murrizketa zorrotzen aurrean eta orain etorkizunerako hornitzen du beste gose-denbora baten kasuan.

Hori dela eta, amaiera tamalgarria saihesteko, oraindik merezi du metodo leunagoak kontuan hartzea, baina elkarrekin emaitza harrigarria emango dutenak, eta borondate sendoarekin eta emaitzetan arreta jarrita, pisu galera azkar nahiko laburrean lagunduko dizute. denbora.

Pisua azkar galtzeko 7 modu:

1. Garbiketa. Nutrizionistek ziurtatzen dute pisu galera arrakastatsua horrekin hasten dela. Azken finean, kilogramo batzuk kendu ditzake dagoeneko, hau bereziki egia da, 10 kg, 15, gehiago pisua azkar galtzeko. Aspaldiko metodo ezaguna, baina ez oso atsegina, erabil dezakezu - enema. Gainera, heste-flora asaldatzen da, eta heste lodia bakarrik garbitzen du, txikiari eragin gabe. Gorputza garbitzeko barau egunak dira. Nutrizionistek haiekin hastea gomendatzen dute - honek gorputza sintonizatzen lagunduko du, eta psikologikoki orduan errazagoa da murrizketak betetzea.
2. Elikadura egokia. Hori gabe, pisua galtzea ezinezkoa da funtsean. Eta gimnasiotik irteten ez bazara ere, baina aldi berean laurentzat jan eta janari azkarra gutxiesten ez baduzu, ezin izango duzu pisua galdu, baizik eta kontrakoa - gorputzaren pisua handituko da. Zure dieta aldatuz pisua azkar galtzen erraza da jakitea. Printzipio hauek jarraitu besterik ez duzu egin behar: ez jan irina, frijitua, ketua, patatak, arroz zuria; murriztea gatza, azukrea, espezien kopurua; ur gehiago edan; belar freskoetan, barazkietan, fruituetan zentratu; lurrunetarako soilik prestatzea, labean edo irakiten; ordezkatu plater handiak txikiekin, ez ahaztu pintxo osasuntsuez; Gainera, merezi du elikadura bereiziaren printzipioak ezagutzea.
3. Jarduera. Nola galdu pisua azkar etxean jarduera fisikorik gabe? - Seguruenik ez. Norbaitek arrakasta izan dezakeen arren, goseak bere burua neke luze baten ondoren, baina gero azala amiltzen hasiko da, tarte markak ager daitezke. Ondorioz, gorputz flaska batek nekez atsegin du inori. Hori dela eta, ariketak pisua galtzeko azkar, besterik gabe, beharrezkoa da zure armategian edukitzea. Gutxienez, gehiago ibiltzen hasi behar da: autobusetik apur bat lehenago jaitsi, igogailua ez erabili, parkean ibiltzea besterik ez. Eta ez da beharrezkoa gimnasioan desagertzea, dantzara, yoga, igeriketa, capoeira eta beste gauza interesgarri asko joan zaitezke - zurea aurkitu besterik ez duzu.
4. uraren prozedurak. Epeak agortzen ari direnean, baina pisu galera azkarra behar denean, ezin duzu gantz erretzeko beste modurik gabe egin. Uraren prozedurak hainbat bilgarri (algak, lokatza, eztia, etab. ), belar, itsasoa, soda edo usain-olioekin bainuak; bainua, sauna ere lagungarri bikainak dira forma idealak aurkitzeko. Ur-masajea ere aipagarria da hemen (dutxarako tobera bat erosi eta etxean egin besterik ez duzu behar).
5. Masajea laguntza handia da. Gorputzari erlaxazioa ematen dionez gain, metabolismoa eta odol-zirkulazioa hobetzen ditu (eta, beraz, gantzak azkarrago erretzen dira), eta azalaren itxura ere hobetuko du.
6. Kremak, arropa bereziak, gerrikoak eta abar ere ez dira ahaztu behar. Berotze-efektuak pisua galtzeko prozesua bizkortzen du. Metodo gehigarri horiek guztiek etxean pisua azkar nola galtzen esango dizute, nahiz eta beren kabuz ezer gutxi egin dezaketen.
7. Motibazioa da ziurrenik arrakasta izateko baldintzarik garrantzitsuena. Planifikatutakoa lortzeko beharrezkoa da burdinazko borondatea eta jarrera irmoa izatea. Askotan, pisua galtzeko zenbait metodo kritikatzen dira. Baina sekretua da guztiek funtzionatzen dutela, gomendio GUZTIAK jarraitzen badituzu eta bidea itzaltzen ez baduzu.

Aurreko metodo guztiek bi astetan emaitza ikusteko aukera emango dizute, eta hilabete batean zure gogoeta berriaz gozatu eta armairua eguneratuko duzu.